生活中有便秘困扰的人比较多，特别是长时间饮食不恰当、不爱锻炼又上了年纪的人，可能连续几天没有上厕所，感觉想要排便又浪费许多时间，要采取多种好的方式解决便秘问题，否则粪便长时间在肠道累积，会被重新吸收里面的有害物质，进而影肠道健康。但单纯吃香蕉和蜂蜜改善的效果还不理想，应该选择其他更合适的食物。

1、大白菜

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为了解决便秘问题，要从饮食入手，选择合适食物提供营养，其中大白菜比较推荐。有的人便秘持续，实际上跟上火有关，经常熬夜，总吃辛辣食物可能会上火后大便干燥，从而排便难度增加。

而大白菜性质偏寒凉，可以辅助清热降火，从而让上火引发的便秘缓解。另外，大白菜含有的水分、维生素以及纤维素丰富，水分提供可以加强代谢，同时润滑肠道，而里面的粗纤维能让肠道快速蠕动，在有动力时产生的粪便才能尽快排泄出来。

2、火龙果

要让自己排便顺畅，平时可以适当吃火龙果。水果种类多，要考虑其营养成分，火龙果在适应的情况下适量吃，能提供丰富花青素，可发挥良好的抗氧化功效。

另外，其含有的植物性白蛋白可以跟积累的重金属离子结合，从而将有害物质排泄出体外，本身属于低热量，纤维素含量丰富的水果，可以提供水溶性膳食纤维，从而促进粪便排泄，有润肠通便的作用。那些过度肥胖的人想要减肥，也比较推荐吃火龙果。

3、苹果

在改善便秘时选择苹果比较适宜，苹果性质温和，基本上大多数人吃了苹果都能获得好处，因为苹果营养较全面，多种微量元素、矿物质、维生素都可以通过吃苹果来获取。

新鲜苹果把外表皮清洗干净，连同表皮一同摄入，可以提供丰富膳食纤维，而这种物质不仅有较强饱腹感，还可以促进肠道蠕动，许多人的便秘和肠道蠕动速度变缓慢有关，而通过吃苹果及时补充。

肠道在快速蠕动的过程中自然将产生的粪便，代谢废物等尽快排泄出来。本身苹果对肠道功能有双向调节作用，有的人轻微腹泻，通过吃苹果也有改善作用，不止是能用来缓解便秘。

综上可知，长时间便秘会给健康造成影响，有的人出现痔疮，和便秘没有及时解决有关。为了让自己排便轻松，同时呵护好肠道，在便秘时从饮食入手，以上这些类型的食物都能发挥润肠通便的作用。

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