大部分人肠道保持功能良好，加上平时运动量充足，饮食恰当，排便是保持顺畅的，会在固定的时间上厕所，每天排便一到两次，当然，要密切留意粪便的状态，颜色变化，如果保持长条状，黄褐色，是消化系统健康的标志。但有的人持续大便干燥，好像羊粪球一样，这种情况是便秘吗？

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排便时密切留意，通过粪便状况可以了解身体健康程度，身体保养好，肠道功能正常，排泄出来的粪便为长条状。但有的人排便时很费劲，大便相对干燥，甚至排出的粪便和羊粪便相似，类似颗粒状，这种情况确实属于比较严重的便秘。

长时间便秘没有及时解决，会增加痔疮的患病风险，可以感觉肛门口有不适感，有时疼痛，甚至会出血，后续还容易让粪便在肠道持续累积，被肠道重新吸收里面的水分，有害物质，需采取好的方法来改善便秘，让自己排便更加顺畅。

如何改善便秘？

1、饮食调节

缓解便秘有多种途径，例如饮食调节。能选择合适类型的食物获取营养，给肠道提供动力，在其快速蠕动的过程中，每天消化后产生的代谢废物才能排泄出来，其中富含粗纤维的食物比较推荐，可以多吃大白菜、火龙果、苹果、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便，肠道有了动力，也保持润滑状态，排便难度才能下降，不能长时间只吃精细类食物。

2、坚持运动

能通过锻炼强身健体的人除了体质好，身材均匀，排便通常会轻松些。有的人持续久坐不动，没有意识到运动带来的好处，会在久坐影响下让肠道蠕动速度变慢，逐渐缺乏动力，这些代谢废物会在肠道累积，从而变得干燥而排便难度大。

如果可以多投身到锻炼中来，选择合适的运动项目坚持，不仅改善全身的循环和代谢，也能让肠道蠕动能力提高来缓解便秘问题。

3、固定时间排便

为了让自己排便顺畅，应该建立正常的排便条件反射，做法是每天固定时间上个厕所，尽管有时没有粪便排出，但可以让身体逐渐适应这个过程，久而久之条件反射建立了，后续在固定的时间就会感觉想要上厕所，坚持下来排便同样更顺畅。

有的人因为工作繁忙，生活节奏混乱而排便条件反射无法建立，通常也会引发便秘。

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