经常感觉到肩膀有疼痛感，可能是局部病变出现。肩周炎患病率越来越高，和平时肩膀保护工作没有做好有关，上了年纪的人要重点预防，否则局部经常疼痛，活动功能会受到限制，甚至带来其他的并发症影响正常生活。那么，预防肩周炎哪些事情要积极做好呢？

1、保持正确姿势

为了防止肩周炎出现，在日常生活中要远离不良姿势，如果总存在错误姿势，这些姿势刚好会损伤肩关节，导致局部关节劳损，肌肉处于紧张状态，应该避免，少出现为好。上班族在工作过程中不要长时间保持同一个姿势，工作一段时间就要起身活动，通过一些简单的拉伸，舒展运动来活动肩关节，保持局部循环良好，同时让肌肉放松。

(资料图)

2、注意肩部保暖

重视保暖也对肩关节保护有帮助，能降低肩周炎的患病风险。从中医的角度来看，长时间被风寒湿邪入侵，一样会增加关节病变可能，有的人关节炎，肩周炎出现都是因为湿气，寒气长时间入侵。

因此要从保暖这方面入手，到了秋冬季节天气寒冷，不要把肩膀裸露在外面，选择保暖的衣物保持局部温暖状态。而到了夏季利用空调降温，不要直接让肩膀被冷风吹，还要调节好室内温度，否则持续受凉伤害肩关节，还会感冒。

3、加强肩部锻炼

加强身体锻炼，这种好的习惯能坚持，许多疾病能有效预防。而肩关节是出现在肩膀部位关节的病变，该部位不能长时间劳损，也不要总保持不良姿势，应该选择合适的运动让关节保持灵活，轻松状态，还能增强局部肌肉力量，从而更好保护关节。

而运动项目多种多样，并非越高强度运动锻炼效果越好，可以选择跳绳、做耸肩运动、打太极拳、瑜伽等，在锻炼过程中强度和时间把控好，做好保护工作，自然肩膀维持健康。

4、局部按摩

长时间伏案工作或者经常搬运重物的人，肩膀或多或少有不适感，有的人表现为疼痛，有的人酸胀难受，有这些困扰的人要密切留意肩膀变化，比普通人群出现肩周炎风险更大。

可以在空闲时间多进行肩膀按摩，但按摩需掌握方法，力度，手法都恰当，最好专业人员协助操作，在按摩的过程中促进局部血液循环，同时保持肌肉放松，按摩后整个人精神焕发，而且局部的酸胀疼痛症状明显好转。

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