生活中许多人都有失眠困扰，夜间睡眠质量差，有时闭上眼睛毫无困意，度过了漫漫长夜，白天起床感觉疲倦，甚至有明显黑眼圈，因此部分人会选择午睡，在午饭后反而容易产生困意，会去休息一会，一下午的精神状态才能保持良好，高度投入到工作和学习中来。那么，是否中国人比较适合午睡呢？

(相关资料图)

如果能掌握正确午睡方法，对健康有促进作用。而无论是中国人还是外国人，都是可以午睡的，并没有中国人更适合午睡这种说法。那些本身夜间睡眠量差的人白天疲惫乏力，没有精神，可以通过午间小憩来养足精神，如果时间控制好，加上睡眠质量比较高，许多好处收入囊中，除了延缓衰老，提高大脑功能，还可以让自己精力保持充沛。

午睡时间多长比较好？

想要健康睡午觉，最重要的是控制好睡眠的时间。有的人只休息五分钟，刚入睡就醒来，睡不够的情况下人反而精神涣散，无法保持精力充沛，有时睡不够还会头晕，感觉很难受，当然，并非睡眠时间越长越好，如果睡眠时间超过两个小时，可能会日夜颠倒，夜间失眠的概率增加。

长时间午睡，一下午的活动量很少，不利于多余能量消耗，反而会影响多个指标变化，甚至肥胖，需把时间控制好，睡午觉的时长把控在半小时到一个小时之间，同时营造良好睡眠环境，积极提高睡眠质量。

午睡要注意什么？

1、不要吃饱饭马上入睡

睡午觉是一门学问，要在合适时间点去睡觉，如果习惯中午12点左右吃饭，睡午觉的时间最好在1点钟后。

吃完饭身体处于忙碌消化状态中，胃部有饱胀感，如果马上就去睡觉，本身有某些反流疾病在发展，胃部内容物会反流到食管中，出现反酸，烧心等症状，对病情有影响。有的人因为吃太饱毫无困意，躺在床上睡不着，这样也是无效午休。正确的做法是间隔一段时间，等到食物消化差不多再去睡觉。

2、不要趴在桌子上睡觉

在合适地方睡午觉，可以让自己睡眠质量提高。有的人因为场地受限，只有办公桌可以小憩，因此直接趴在桌子上把手臂当枕头，这种午睡的方法不提倡，会压迫人的手臂影响局部血液循环，同时让腰椎，颈椎压力大，可能会引发某些骨骼的病变。

最好选择躺在床上，保持正确的睡姿，这样不仅睡得香，也能把多种隐患消除。

关键词：