女性进入绝经期是正常表现，多在45岁后经历这个过程，说明开始衰老，卵巢逐渐功能降低，不再保持年轻状态时所分泌的雌性激素量减少，多有睡眠质量降低、潮热出汗、皮肤状态差等改变。如果可以在生活中采取相应护理方法，自然安稳度过，有高质量的生活，健康也有保障，长寿自然靠近。

1、提高睡眠质量

绝经之后要注意睡眠质量提高，许多人到了绝经期卵巢功能降低影响雌性激素分泌，在激素分泌改变时植物神经功能紊乱，因此睡眠质量变差，在睡觉时会潮热出汗，半夜容易醒来，要应对应该调节好个人情绪，把过多压力释放，同时营造良好且舒适的睡眠环境。

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如果室内温度适宜，没有明亮光线刺激或者嘈杂声音影响，通常可以睡得香，否则已经内分泌改变，又有其他不良因素共同影响，失眠通常会持续。

2、注重营养物质补充

注重营养物质补充，可以让自己安稳度过绝经期，在这个阶段大多数人衰老加速，常见表现是钙质不断流失，有缺钙的风险，而本身卵巢功能下降影响雌性激素分泌，钙质吸收速度缓慢，流失的量跟吸收的量不成正比，通常会缺钙，不良后果是诱发骨质疏松。

在骨质疏松威胁下骨头变得脆弱，可能某个部位的关节，骨骼会经常有疼痛感。如果可以适当晒太阳，加强锻炼，同时在饮食过程中摄入高钙食物，可以强健骨骼。

3、注意卫生预防妇科疾病

到了绝经期虽然不在来月经，但一样不能忽略妇科疾病的预防，有的人掉以轻心，觉得自己没有来月经，自然妇科疾病就远离，但一样有多种妇科问题在绝经后还出现。

因此要从讲卫生这方面入手，私密部位的清洁工作要做好，保持局部的干爽卫生，贴身衣物要勤更换，上完厕所要用干净纸巾擦拭。如果这些方面都可以注意好，再配合其他良好习惯增强抵抗力，疾病才能远离。

4、调节好心态

女性可要在绝经后注意心态调节，有的人烦躁，易怒，动不动就发脾气，实际上跟绝经期内分泌改变影响有关，而总是发脾气，没有良好心态保持，会加速衰老，降低抵抗力，最后引发某些疾病。

而能培养兴趣，多结交好友，自然丰富晚年生活，不要把重心放在令自己烦心的事情上，会活得轻松。

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