进入更年期说明往另一个阶段迈进，正确调养方法要掌握，才能安然度过。有的人在更年期卵巢以及子宫不同程度功能下降，衰老加速时对应变化包括情绪波动大、潮热出汗、夜间睡眠质量降低、骨骼疼痛，为了应对这些难题，对内分泌调节，衰老对抗有帮助的事情积极做好。

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更年期如何正确调理呢？

1、健康饮食

在更年期调理过程中要牢记饮食健康重要性，面对身体衰老要多补充抗氧化物质，其中重要微量元素、维生素、矿物质、蛋白质不能缺乏。讲究食物丰富多样性，荤素搭配恰当，夜间睡眠质量差选择安神助眠食物调养，包括桂圆、蜂蜜、牛奶、百合、莲子。

而有钙质流失的表现，某个部位关节或者骨骼经常有疼痛感，要经过检查判断是否骨骼密度下降，如果有缺钙风险，摄入高钙食物，包括牛奶、鸡蛋、黑芝麻、油菜，都是不错的选择，在饮食正确帮助下自然轻松度过更年期。

2、稳定控制情绪

更年期许多人情绪开始波动大，和内分泌改变有关，如果可以培养兴趣，多做自己有兴趣的事情把注意力转移，可以让自己心情舒畅。当然，冷静应对和处理生活中各种琐碎事情，更年期到来不要乱发脾气，否则情绪波动大会损伤肝脏、影响血压变化、甚至加速衰老。

有的人面对身体衰老变化可能有不好的心态，会反过来加速衰老，需通过其他的途径来抗衰老，包括规律作息、健康饮食、加强锻炼等，不要一味看到衰老就负面情绪产生。懂得心态调节可以为自己健康加分，同时确保内分泌的稳定。

3、加强身体锻炼

不少人更年期发胖，跟基础代谢率下降有关，不再处于高代谢状态，脂肪，糖类物质的利用率下降，因此才会逐渐肥胖。过度肥胖的人体内脂肪物质不断堆积，身形改变之外许多健康隐患埋下，会增加脂肪肝、糖尿病、高血压患病风险。

如果可以确保有足够的运动量控制体重，在运动过程中促进热量消耗，加速体内过多脂肪，糖分利用，体重才能稳定。而运动好处不止控制体重，还能提高夜间睡眠质量、促进多巴胺分泌保持心情愉悦、同时增强免疫功能，坚持下来许多疾病能有效预防。

由此可见，更年期正确应对要涉及多个方面，以上这几件事情积极做好，不愁更年期无法保持轻松，能安然度过，没有疾病困扰，寿命自然延长。

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