长时间有失眠困扰会让人心情烦躁，甚至降低免疫能力，要去寻找失眠原由是什么？再通过好的方法来改善，其中多锻炼让身体有疲倦感、作息规律让生物钟稳定、营造好的睡眠环境，这些措施都能让人睡得香。当然，某些重要维生素要补充，因为持续维生素获取量不足，除了降低免疫能力，影响正常生长发育，还会有失眠困扰。

1、维生素B6

维生素来源丰富，建立在正确饮食前提上，营养吸收能力强，自然不愁维生素缺乏。但有的人营养吸收障碍，饮食又不恰当，可能会缺乏维生素B6，从而睡眠状况不理想。

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维生素B6是水溶性维生素，进入人体后可以帮助调节神经功能，神经系统保持健康，维持稳定状态，一定程度上可以让大脑产生褪黑素，能帮助提高睡眠质量。生活中含有维生素B6的食物并不少，五谷、粗粮、坚果、香蕉都可以获取，这些物质应该适当多吃。

2、维生素B12

维生素B12有重要作用，长时间该物质缺乏会导致人精神抑郁、神经功能下降、睡眠质量变差，其中老年人或者久病体虚的人容易缺乏维生素B12。能通过好的饮食习惯正确补充，大多能让睡眠质量差得到改善。

建议在生活中适当吃羊肉、牛肉、动物内脏，可以补充维生素B12来营养大脑神经，神经功能稳定，才能正常产生困意，从而尽快进入梦乡。当然，如果有营养吸收障碍，肠胃功能薄弱而经常拉肚子，要对症治疗，营养补充后才能正常吸收。

3、维生素B1

建议经常失眠的人通过饮食调节来改善，在生活中那些有利于睡眠质量提高的物质多补充。维生素B1作为B族维生素重要组成，作用是帮助调节神经功能，还能提高睡眠质量，营养神经。

许多人神经处于高度兴奋状态，加上有神经功能紊乱带来困扰，才会夜不能寐，入睡困难，长时间睡不安稳会让人心情烦躁，反过来影响着健康。为了补充足够的维生素B1，在饮食方面要掌握技巧，荤素搭配合理，让食物丰富多样性，多种水果、蔬菜、五谷、粗粮都可以补充B族维生素，可不要经常挑食，偏食或者过度节食。

在改善失眠时以上这几种重要维生素都要补充，能让人睡安稳，通过正确作息获得好处。如果持续有睡眠障碍置之不理，许多器官会提前衰老，最后成为其他多种疾病的导火线。

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