小米是生活中常见食物，可用来煮粥，吃腻了大鱼大肉，没有什么胃口，加上想减轻胃部压力，可以选择小米粥，吃起来清淡且能提供一定能量以及营养物质。本身小米有养胃，补益身体功效，但许多人不知道小米粥对血糖是否有影响，那些有糖尿病威胁健康的人比较谨慎。

爱喝小米粥是升高血糖还是降血糖呢？

在促进健康时要把血糖稳定控制，而小米粥能提供丰富能量，还能获取氨基酸、维生素、微量元素、矿物质，适当喝小米粥能健脾养胃，同时提高睡眠质量以及抵抗力。

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从小米粥营养成分来看在，喝完小米粥后通常会让血糖升高，因为小米含有淀粉，在提供淀粉及碳水化合物后血糖短时间内会变化，但并非喝小米粥就引发糖尿病。正常胰岛功能发挥，血糖高时胰岛素可以起到降血糖作用，从而让血糖保持稳定。只要不是长时间大量喝，过量喝，不用担心对身体造成伤害。

如何有效控制血糖？

1、控制好饮食

为了让血糖保持稳定，许多注意事项应该了解，其中选择升糖指数低的食物可以让指标稳定。不同类型食物升糖指数不一样，摄入后对血糖影响有差异。

有的食物吃一点血糖就飙升，有的食物吃很多依然没有这方面影响，因此要选择恰当，其中高糖食物，高脂肪食物少吃，当然，不要吃太饱，经常吃宵夜，还应该在吃饭过程中细嚼慢咽，这些细节注意后血糖能保持稳定。

2、加强锻炼

加强锻炼，通过运动把多余热量消耗，会发现血糖趋稳。现在运动量不足的人越来越多，生活条件好了，却疏忽身体保养，不愿意花太多时间在运动这件事情上，整天吃喝玩乐，久而久之身体会呈现亚健康状态，最后走向疾病。

因为运动过程中消耗的能量多，体内储存的脂肪，糖类物质可以转变成能量提供，从而瘦身减肥，稳定控制体重的同时调节多个指标。如果持续一点运动量都没有，可能逐渐发胖，最后血糖不稳定。

3、正确作息

人每天都要有足够睡眠时间，通过这种方式来保持精神状态良好，同时睡饱后养护身体，提高器官功能，在这过程中心脏、肝脏、大脑负担可以减轻。

但如果持续作息不规律，有熬夜行为，会干扰内分泌，影响胰岛功能正常发挥，久而久之胰岛素分泌量不足，血糖会高居不下。需在调节血糖的过程中做到早睡早起，每天按时入睡，坚持下来血糖能稳定。

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