许多人在身体保养这方面并没有全方位关注，大多只是重视几个重要器官的保护，但人体还有重要的组成部分就是骨骼，一旦骨骼变得脆弱，营养没有满足需求让骨骼密度保持正常，一样会出现健康问题。那么，早上是养护骨骼的最佳时间吗？

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早上相比其他时间段确实重视保养对骨骼健康有促进作用，此时身体的代谢保持良好，营养吸收速度快，如果可以及时补钙获取足够的维生素，蛋白质，可以充分利用，从而让骨骼保持密度正常，保持坚固，健康状态，疾病才能远离。

因此，需要抓住最佳的时间养护骨骼，同时掌握方法。

早餐吃4类食物，补钙还好消化

1、乳制品

关节功能下降，经常有关节的疼痛不适感，说明可能有缺钙或者病变的风险。

在早餐要重视营养提供，其中乳制品可以获取丰富的蛋白质及钙质，蛋白质满足需求可以增强抵抗力，而乳制品大多含有人体需要的钙质，适量获取可以提高骨骼密度，从而强健骨骼，其中牛奶、奶酪、酸奶、羊奶都是不错的选择。

2、蔬果

为了促进骨骼健康，还要重点补充维生素，其中维生素D如果长时间缺乏，会影响钙质的吸收，而能讲究饮食的荤素搭配合理，蔬菜，水果也多吃，这种物质不愁缺乏。

建议在生活中选择洋葱、牛油果、胡萝卜、猕猴桃等食物提供丰富的维生素，还能辅助增强免疫能力。

3、五谷粗粮

主食作为食物中重要的组成部分，早餐主食也要选择恰当。许多人只是清粥配小菜或者吃点素面条，提供的营养物质不多，大部分只是碳水化物。

想要全面提供营养物质和能量，应该主食不断更换，讲究食物的丰富多样性，粗粮，谷物等都可以作为主食，从而获取足够的微量元素、矿物质、维生素等。

4、肉类食物

肉类食物除了获取能量，还能提供优质蛋白，蛋白质作为人类生命活动物质基础，不能缺乏，应该讲究荤素正确搭配，早餐也可以吃肉，不一定要吃得很清淡，其中鸡胸肉、牛肉、猪肉等都可以作为早餐的搭配。

另外，还可以吃鸡蛋，鸭蛋，同样可以提供丰富蛋白质促进骨骼健康，同时增强身体免疫能力。

为了养护好骨骼，需保持健康的饮食习惯，另外，配合作息、运动、晒太阳等促进钙质吸收。

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