人的一生中有多个时间节点断崖式衰老，在衰老加速期如果可以多留意身体变化，察觉到衰老警告后积极对抗，或许可以扭转。当然，延缓衰老不是说说而已，关键是良好习惯养成，从多方面入手去抗衰老，可以取得效果，会发现自己比同龄人显年轻，活力满满的状态下生活质量高，对某些疾病预防有帮助。

延缓衰老要怎么做呢？

1、补充抗氧化物质

(相关资料图)

在30岁后、更年期以及60岁过后这三个衰老转折点，如果能从饮食入手，提供人体需要的营养，那些对健康不利的食物远离，能达到延缓衰老的目的。

建议多补充抗氧化物质，抗氧化物质多通过粗粮、水果、蔬菜等种类的食物来提供，获取足够的维生素E，花青素，能对抗自由基，提高新陈代谢能力。当然，不少食物有隐患，少吃可以抗衰老，例如高糖食物、腌制食物、油炸食物、膨化食物、烧烤食物等。建立在正确饮食的前提条件下，营养提供不成问题，同时又延缓衰老脚步。

2、保持好的心态

有良好心态保持，面对身体变化以坦然态度对待，而不是一味焦虑，紧张，尽量把自己情绪稳定控制，少生气，少抑郁，在心态调节好后除了维持内分泌正常，还能一定程度上抗衰老。

有的人年纪轻轻成为黄脸婆，原因是爱生气，总因为一些琐碎事情斤斤计较，一天下来生气次数超过了五次以上，会成为衰老催化剂，除了脸部色斑，皱纹越来越明显，还可能内分泌失调影响甲状腺，乳腺健康。而那些情绪控制好的人，给人的感觉是待人亲和、乐观、整天心情愉悦，这样的人不仅活得轻松，衰老也会慢些。

3、保证每天充足睡眠

每天规律作息，保证有足够休息时间，这是抗衰老必要的手段。对于人体来说每天睡眠时间要达到七八个小时，睡醒会保持精神饱满，还能补充体力，同时延缓大脑、肝脏、心脏等重要器官衰老。

如果一味透支身体，长时间熬夜，晚睡，因为工作原因没能及时休息，勉强支撑有猝死的风险，还会加速衰老。不想承担这些不良后果，还需制定合适睡眠计划，尽量每天按时入睡，在睡眠质量差时采取好的方法来解决。

4、坚持锻炼身体

生命在于运动，通过这句话去详细分析，可以发现延长寿命，促进健康运动必不可少，不过要运动方法恰当，根据身体情况选择合适运动项目，强度，运动时长严格把控。

在锻炼的过程中热身工作做好，保护措施做到位，可以持之以恒，会发现坚持锻炼的人富有朝气，精神饱满，还能在锻炼过程中收获许多好处，例如把多余热量消耗、促进全身血液循环、提高抵抗力，需把运动和生活结合在一起。

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