不少人存在误区，觉得自己只要坚持每天去锻炼，就能拥有良好身体状态，从而远离疾病，提高器官功能。但现实不尽人意，有的人越锻炼身体越差，可能是踩坑了，锻炼过程中要注意的细节没有了解到位，经常犯错误，有可能养生不当反而伤身，最后出现疾病，要去了解锻炼细节是什么，做到科学，安全，好处才能收获。

1、总进行高强度运动

坚持每天都锻炼，但总进行高强度的运动，这个坑经常跳对保养有影响，并非越高强度的运动效果越好，反而会消耗太多的体力，精力，甚至增加心肺压力，在透支身体后还有猝死的意外风险。

(资料图片)

正确做法是循序渐进，选择低强度的运动去尝试，若身体可以适应，运动过程不会感觉劳累，逐渐增加强度。

2、没有挑选合适时间

运动要挑选合适的时间，有的人吃完饭马上去运动，觉得摄入食物提供很多能量，想要控制体重，调节血脂，血糖，应该马上运动起来，通过这种方式促进热量消耗，才能实现调节多个指标，控制体重的目的。

殊不知吃完饭需要先进行食物消化，胃部有饱胀感，剧烈运动，跳动的过程中会感觉难受，可能运动一会就腹痛，这样的锻炼方式不提倡，需避开特殊时间段，才能做到运动合理。

3、身体不适应还随意运动

身体适应的情况下再去运动，才可以从锻炼中获得好处。

并非任何人，任何情况下都可以运动，有的人已经有基础疾病在发展，短时间内不宜过度劳累，受刺激，应该先静养，等到恢复健康再选择适合的运动项目去坚持，才能正确养生获得好处。不能看到别人每天锻炼，身体状态好就盲目跟风，特别是那些有严重心脏疾病在发展的患者，应该先休息，不是随便锻炼。

4、每次锻炼时间太长

运动时间太长是不可取的行为，对于年轻人来说每次运动时长不要超过一个半小时，而老年人尽量控制在一小时之内，不是长时间锻炼就能获得好处。

运动过程中不断消耗体力，把能量及时利用，运动一会感觉劳累，时间太久了，出汗量多，没有及时补充水分，对健康有影响。需要把运动时长把控好，才能越运动越健康。

5、忽略热身

那些坚持去锻炼的人身体越来越差，不排除是没有热身到位。热身工作做好是运动收获好处的前提，先拉伸筋骨，促进循环，在后续运动时才得心应手，不容易扭伤，拉伤。

但有的人运动太过心急，觉得没有必要热身，直接投入即可，有时猝不及防的意外会影响运动效果。需要掌握热身技巧，每次热身工作做好。

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