每天坚持锻炼,身体反而越来越差?提醒:这5个“坑”别再跳-今日聚焦
2023-06-21 15:31:15 来源:医联媒体 编辑:

不少人存在误区,觉得自己只要坚持每天去锻炼,就能拥有良好身体状态,从而远离疾病,提高器官功能。但现实不尽人意,有的人越锻炼身体越差,可能是踩坑了,锻炼过程中要注意的细节没有了解到位,经常犯错误,有可能养生不当反而伤身,最后出现疾病,要去了解锻炼细节是什么,做到科学,安全,好处才能收获。

1、总进行高强度运动

坚持每天都锻炼,但总进行高强度的运动,这个坑经常跳对保养有影响,并非越高强度的运动效果越好,反而会消耗太多的体力,精力,甚至增加心肺压力,在透支身体后还有猝死的意外风险。


(资料图片)

正确做法是循序渐进,选择低强度的运动去尝试,若身体可以适应,运动过程不会感觉劳累,逐渐增加强度。

2、没有挑选合适时间

运动要挑选合适的时间,有的人吃完饭马上去运动,觉得摄入食物提供很多能量,想要控制体重,调节血脂,血糖,应该马上运动起来,通过这种方式促进热量消耗,才能实现调节多个指标,控制体重的目的。

殊不知吃完饭需要先进行食物消化,胃部有饱胀感,剧烈运动,跳动的过程中会感觉难受,可能运动一会就腹痛,这样的锻炼方式不提倡,需避开特殊时间段,才能做到运动合理。

3、身体不适应还随意运动

身体适应的情况下再去运动,才可以从锻炼中获得好处。

并非任何人,任何情况下都可以运动,有的人已经有基础疾病在发展,短时间内不宜过度劳累,受刺激,应该先静养,等到恢复健康再选择适合的运动项目去坚持,才能正确养生获得好处。不能看到别人每天锻炼,身体状态好就盲目跟风,特别是那些有严重心脏疾病在发展的患者,应该先休息,不是随便锻炼。

4、每次锻炼时间太长

运动时间太长是不可取的行为,对于年轻人来说每次运动时长不要超过一个半小时,而老年人尽量控制在一小时之内,不是长时间锻炼就能获得好处。

运动过程中不断消耗体力,把能量及时利用,运动一会感觉劳累,时间太久了,出汗量多,没有及时补充水分,对健康有影响。需要把运动时长把控好,才能越运动越健康。

5、忽略热身

那些坚持去锻炼的人身体越来越差,不排除是没有热身到位。热身工作做好是运动收获好处的前提,先拉伸筋骨,促进循环,在后续运动时才得心应手,不容易扭伤,拉伤。

但有的人运动太过心急,觉得没有必要热身,直接投入即可,有时猝不及防的意外会影响运动效果。需要掌握热身技巧,每次热身工作做好。

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