健康长寿是大多数人追求的目标，都想要活得久，拥有高质量的生活，到了老年阶段不受病痛困扰，但事实可以实现的人少之又少。许多人到了老年阶段身体走下坡路，某些器官功能降低，加上抵抗力薄弱，可能会患病。因此，要了解延年益寿离不开哪些好的习惯，自己坚持做好。

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1、科学饮水

要延长寿命并不难，关键是坚持科学饮水这个习惯。水是生命之源，人体每天都要获取足够的水分且掌握正确饮水方法，才能维持代谢和循环良好，不断代谢的过程中将产生的代谢废物排泄掉，而血液循环速度加快，才能让营养物质提供给需要的地方。

但有的人持续口渴才喝水，或者经常一次性过量饮水，都是不可取的行为，应该一天中多个时间段都适量饮水。

2、健康锻炼

健康锻炼，保证有足够的运动量，实现强身健体这个目标不难。激活免疫细胞功能，多项运动都可以提供帮助，根据自己身体运动能力强弱选择适合项目，每周最少有三次运动，运动时间可以达到半个小时左右。

在锻炼过程中不断加强代谢和循环，还能提高心肌收缩能力，增强肺活量，当然，有利于体重稳定控制，还能降低慢性疾病患病风险。

3、注意卫生

注意个人卫生，日常清洁工作做好，这一点许多人都忽略了。长时间不讲卫生，双手经常拿着食物直接吃，可能会让病菌入侵，有幽门螺旋杆菌感染，大肠杆菌入侵的可能。要保护消化系统，同时确保抵抗力正常发挥，应该养成饭后漱口，饭前便后勤洗手等好习惯。

4、合理饮食

了解怎样的饮食合理，积极调整，会发现每天所需要的能量和营养都获取，同时又保持体重稳定。越来越多的人病从口入，除了不注意卫生之外还和食物搭配不恰当，没有选对食物有关。

有的食物吃太多会成为疾病加速器，包括高胆固醇，富含脂肪，糖分的食物，另外，腌制、烧烤、发霉食物获取过多会带来影响。正确的做法是饮食规律清淡、荤素合理搭配、有健康隐患的食物忌口。

5、作息规律

在日常生活中保证有足够睡眠时间，每天规律作息，尽量做到早睡早起，不要经常有熬夜这种行为，对健康有促进作用。

人的一生中三分之一时间要在睡眠中度过，如果持续睡眠时间少于6个小时，会加速衰老，影响内分泌，免疫能力也变差。而能每天科学作息的人多个器官功能提高，内分泌也稳定，自然降低疾病患病率。

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