如何才能健康长寿?其实并不难,日常坚持5个习惯,或可延长寿命
2023-08-29 09:51:51 来源:医联媒体 编辑:

健康长寿是大多数人追求的目标,都想要活得久,拥有高质量的生活,到了老年阶段不受病痛困扰,但事实可以实现的人少之又少。许多人到了老年阶段身体走下坡路,某些器官功能降低,加上抵抗力薄弱,可能会患病。因此,要了解延年益寿离不开哪些好的习惯,自己坚持做好。


(相关资料图)

1、科学饮水

要延长寿命并不难,关键是坚持科学饮水这个习惯。水是生命之源,人体每天都要获取足够的水分且掌握正确饮水方法,才能维持代谢和循环良好,不断代谢的过程中将产生的代谢废物排泄掉,而血液循环速度加快,才能让营养物质提供给需要的地方。

但有的人持续口渴才喝水,或者经常一次性过量饮水,都是不可取的行为,应该一天中多个时间段都适量饮水。

2、健康锻炼

健康锻炼,保证有足够的运动量,实现强身健体这个目标不难。激活免疫细胞功能,多项运动都可以提供帮助,根据自己身体运动能力强弱选择适合项目,每周最少有三次运动,运动时间可以达到半个小时左右。

在锻炼过程中不断加强代谢和循环,还能提高心肌收缩能力,增强肺活量,当然,有利于体重稳定控制,还能降低慢性疾病患病风险。

3、注意卫生

注意个人卫生,日常清洁工作做好,这一点许多人都忽略了。长时间不讲卫生,双手经常拿着食物直接吃,可能会让病菌入侵,有幽门螺旋杆菌感染,大肠杆菌入侵的可能。要保护消化系统,同时确保抵抗力正常发挥,应该养成饭后漱口,饭前便后勤洗手等好习惯。

4、合理饮食

了解怎样的饮食合理,积极调整,会发现每天所需要的能量和营养都获取,同时又保持体重稳定。越来越多的人病从口入,除了不注意卫生之外还和食物搭配不恰当,没有选对食物有关。

有的食物吃太多会成为疾病加速器,包括高胆固醇,富含脂肪,糖分的食物,另外,腌制、烧烤、发霉食物获取过多会带来影响。正确的做法是饮食规律清淡、荤素合理搭配、有健康隐患的食物忌口。

5、作息规律

在日常生活中保证有足够睡眠时间,每天规律作息,尽量做到早睡早起,不要经常有熬夜这种行为,对健康有促进作用。

人的一生中三分之一时间要在睡眠中度过,如果持续睡眠时间少于6个小时,会加速衰老,影响内分泌,免疫能力也变差。而能每天科学作息的人多个器官功能提高,内分泌也稳定,自然降低疾病患病率。

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