人体需要的维生素种类多，通过正确饮食习惯养成可以提供丰富营养。而维生素D作为脂溶性维生素，有许多的功能，如果长时间缺乏，会引发某些疾病。因此，那些维生素D含量丰富的食物应该适当吃，饮食均衡营养，食物正确搭配，自然好处看得见。那么，它究竟有哪些作用呢？

维生素D作用很广泛，功能上可以防止佝偻病出现，补充这种物质能促进小肠粘膜细胞对磷元素，钙质的吸收，因此想要补钙强健骨骼的人，除了获取高钙食物，还需要同时补充足够的维生素D。

另外，这种物质可以促进皮肤细胞生长，还有调节免疫功能的作用。长时间缺乏儿童出现佝偻病概率大，而成年人则容易出现骨质软化症，可见，它在人体健康中尤为重要，不可缺乏。

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吃哪些食物可以补充？

1、深海鱼

哪些食物含有的维生素D丰富要去了解清楚，来源找对了，营养满足需求，才能促进健康，而要补充维生素D应该多吃深海鱼。深海鱼肉不仅为人体提供优质蛋白质，还有不饱和脂肪酸，提高抵抗力的同时辅助调节血脂。另外，那些含有脂肪的深海鱼也能为人体提供丰富的维生素D，有的人还会通过吃鱼肝油的方式来获取这种物质。

2、鸡蛋

想要补充维生素D可以每天吃一个鸡蛋，鸡蛋作为家家户户必备的食材，营养价值高，价格又便宜，有多种烹饪方式，可以做成煎蛋、鸡蛋羹、蛋花汤等，里面不仅有丰富的蛋白质，还有多种微量元素，矿物质可以获取。当然，鸡蛋分为蛋白，蛋黄两部分，蛋黄中含有的维生素D也很丰富，适合想要补充的人摄入，从而获得好处。

3、动物内脏

动物内脏也有丰富的营养可以提供，在身体条件满足的情况下适当吃动物内脏，对健康有好处。

动物内脏不仅含有人体需要的铁元素，可以帮助预防和改善缺铁性贫血，还有其他丰富的矿物质，微量元素，当然，维生素的含量也不少。如果种物质缺乏，想要获取丰富的维生素D，可以一周吃上一两次猪肝，营养提供了，自然健康有保障。

综上可知，维生素D在人体中发挥着多种作用，可通过饮食来补充。另外，平时要多去户外活动，增加运动量让营养物质尽快吸收，还可以晒晒太阳促进维生素D的合成。

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