膝关节是身体承受重力最主要的关节，要保持体重稳定，否则过度肥胖会增加膝关节负担，久而久之加速疾病到来。当然，其他多种原因也会让膝关节疼痛，例如痛风发展、长时间过度劳损、剧烈运动、关节炎症产生，在局部有疼痛不适感时先了解原因，并通过好的方法来缓解，才能保护好关节。

1、对症治疗

膝关节经常疼痛，想要缓解最重要的是对症治疗，先了解疾病的类型，严重程度，通过后续科学治疗有效控制。如果是痛风入侵了，应该服用促进尿酸排泄的药物，如果是骨质疏松，应该正确补钙。

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还有的人出现骨性关节炎，要用药消除炎症，身体恢复健康，疼痛自然减轻。

2、合理休息

不要继续过多运动，应该合理休息，这是缓解疼痛好的方式。有的人膝关节疼痛难受，原因在于过度劳损。

经常剧烈运动，觉得运动就能强身健体，提高免疫能力，因此毫无节制去运动，运动时间太长，强度过大，会加速关节的磨损，退行性变，后续出现不适感。而能立即休息减轻关节负担，疼痛或许会好转。

3、注意保暖

在膝关节疼痛时要注意保暖，特别是在寒冷秋冬季节，本身寒冷刺激会加速某些关节病变到来，需根据天气变化增减衣物，保持温暖，血液循环良好，可以避免局部营养物质供应不足而出现不良症状。

有的人一年四季都喜欢穿着短裤，短裙，总是让膝关节暴露在寒冷环境中，寒气，湿气等有机可乘，会发展为疾病。而能正确保暖，疼痛情况才能缓解。

4、局部按摩

膝关节疼痛时可以通过局部按摩的方式促进血液循环，缓解肌肉紧张。

有的人长时间站立，跑动，关节活动量过多没有适当休息，会表现为局部疼痛，而能在感觉不舒服时先休息，并通过局部按摩促进血液循环，保持肌肉放松，对症状减轻有帮助，当然，后续不可再过度活动，否则症状会复发。

5、正确热敷

热敷是改善膝关节疼痛的方式，因为热敷过程中进行热传递，可以保持膝关节循环良好，帮助减少水肿，有淤血情况也得到改善。

热敷时血管扩张，肌肉会保持放松，有痉挛情况也能缓解，对于局部劳损有很好改善效果，不过，在热敷的过程中要掌握方法，温度控制好，不要同个部位热敷，减少皮肤烫伤风险。

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