许多人不知道正确补钙方法有哪些，只知道人体重要骨骼，牙齿组成部分都是钙，如果长时间缺钙，牙齿容易松动，脱落，还会骨骼密度下降引发骨质疏松症。而实际上补钙不难，无论男女老少都要通过正确生活方式促进钙质吸收，同时又源源不断输送需要的钙质，健康才有保障。

做好哪些事情可以有效补钙呢？

(资料图片仅供参考)

1、多吃高钙食物

想要让身体所需要的钙质满足需求，正确做法是调整饮食，在日常饮食中选择合适的食物提供营养。

有的食物本身钙质含量丰富，如果可以适当吃，营养提供不成问题，其中黑芝麻、油菜花、核桃、牛奶、紫菜、花生都能提供丰富钙质，应该保持饮食规律的同时确保食物多样性，才能全面提供所需要的营养成分。那些长时间挑食或者偏食的人，可能会造成某些物质摄入量过多，又有其他物质缺乏，有这种行为尽早纠正。

2、加强锻炼

多去锻炼身体，看似在这个过程中促进热量消耗，最多控制体重，但实际好处不止这一点，有的人钙质吸收能力差，虽然每天摄入许多高钙食物，但没有促进身体吸收，补充再多吸收的量不多，反而造成浪费，还需科学去锻炼身体，制定正确的运动计划投身其中。

在锻炼方法正确的前提下不仅维持身体代谢及循环良好，还能促进肠胃健康，营养补充后可以更好吸收。有的人一味补钙，但持续运动量不足，吸收的量不多，这样补钙效果不理想。

补钙还有哪些方式？

1、晒晒太阳

补钙还有其他方法可以采取，例如适当晒太阳。晒太阳对阳气补充有帮助，还能促进维生素合成。人体钙质要快速吸收离不开维生素D的参与，而人体每天获取足够量维生素，才能维持生命活动的同时促进健康。

维生素D持续缺乏，钙质吸收能力差，一样有缺钙可能。而这种物质通过饮食或者适当晒太阳获取，可不要长时间闭门不出。

2、服用钙片

根据缺钙情况判断是否要服用钙片，有的人长时间钙质缺乏，已经骨骼密度明显下降，甚至引发骨质疏松症，某个部位骨骼，关节经常有疼痛感。

如果只是保持良好习惯补钙，效果不理想，在严重缺钙情况下最好根据医生指导服用钙片，钙片主要成分有柠檬酸钙，碳酸钙等，可以直接获取需要的钙质，从而促进骨骼健康。

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