女性到了更年期要重视营养物质补充，因为往另一个阶段迈进，衰老是主要的变化，会发现卵巢功能下降，所需要的雌性激素分泌量减少，岁月的痕迹会在脸上留下，要注意良好习惯的养成。另外，更年期来临后部分类型的食物可以多吃，除了提供营养物质，还能帮助有效保养。

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1、高蛋白食物

到了更年期女性要重视蛋白质的补充，富含蛋白质的食物多吃，对免疫能力提高有帮助。本身蛋白质是人类生命活动的物质基础，如果持续缺乏蛋白质，器官功能降低，免疫能力下降，最后会带来多种健康问题。

而能正确调节的人会了解人体每天所需要的蛋白质量是多少，尽量满足，而蛋白质来源丰富，无论是动物蛋白还是植物蛋白都应该积极补充，豆类食物、乳制品、瘦肉都可提供蛋白质。

2、富含维生素E的食物

女性更年期到来后要多摄入富含维生素E的食物，维生素种类很多，不同维生素作用不一样，而维生素E作为抗氧化物质的一种，可以延缓机体衰老，辅助调节内分泌，在新陈代谢，生长发育这方面也有积极作用。

有的人长时间挑食或者偏食，甚至为了控制体重单纯吃素，人体所需要的营养物质获取量不足，会让某些健康问题出现。而通过获取维生素E能很好调节身体，辅助对抗衰老。维生素E来源多，大部分的蔬菜，水果都可以获取，当然，也可以适当吃动物内脏。

3、富含维生素C的食物

在更年期调节的过程中不止是要良好心态保持、坚持锻炼、规律作息，女性还要重点补充维生素C，那些富含维生素C的食物多获取，除了提高免疫能力，还能发挥良好的抗氧化功效。

到了这阶段女性卵巢开始功能下降，雌性激素的分泌量减少了，衰老变化通过肉眼就可以察觉，可以发现脸部的色斑，皱纹越来越多。能正确补充维生素的人选择猕猴桃、柠檬、樱桃、冬枣、大白菜、西兰花等获取丰富的维生素C，为保养起到积极作用。

通过上述内容可以发现，更年期到来营养补充到位很重要，正确调节的人三餐饮食规律，保持清淡口味之外会了解身体所需要的营养是什么，重点补充。当然，建议此时的女性除了从生活细节入手，还要定期进行检查，才能有疾病及时发现。

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