有的人说抵抗力是最好的医生，确实，拥有较强的免疫能力可以有效对抗细菌，病毒的入侵，相当于身体加了一层很重要的屏障，这层屏障一旦被破坏，病毒趁虚而入，最后会引发健康问题，而反复受到疾病的影响，生活质量降低之外还可能寿命缩短，需掌握方法来提高抵抗力。

1、每天有充足睡眠

增强免疫能力有多种方法，其中提高睡眠质量，养成规律，良好作息习惯可以实现。人的一生中1/3时间在睡眠中度过，由此体现出科学作息的重要性。

(资料图片仅供参考)

如果长时间作息不规律，正常生物钟无法建立，还可能让植物神经功能紊乱，通常会失眠，而反复失眠会加速衰老，降低免疫能力。能每天固定时间入睡的人，逐渐适应这个过程，正常生物钟建立后可以拥有高质量睡眠。

2、重视营养物质补充

在提高抵抗力时要注重营养物质的补充，无论是维生素、蛋白质、矿物质、微量元素还是纤维素都在促进健康这方面起到重要作用，而持续饮食不正确。

为了控制体重过度节食，不吃早餐，不吃晚餐，这些行为会让营养缺乏，能量供应不足，有的人低血糖，胃部功能降低，甚至是免疫能力变差，都和饮食不正确有关，需要重视营养补充让抵抗力正常发挥。

3、坚持锻炼

在提高抵抗力时运动可以实现，但应该正确运动，可以从低强度运动开始尝试，后续身体可以适应，逐渐把强度提高，可以全面锻炼身体，除了加强全身的代谢，保持血液循环正常，还可以激活免疫细胞功能。

当然，运动好处不止这几点，心肌收缩能力提高、体重稳定控制、内分泌调节都和运动有关，不要长时间久坐。

4、消除负面情绪

想要有较强的抵抗力，要懂得管理好自己的脾气，那些活得轻松潇洒，心态好的人会给人一种亲和，积极向上的感觉，这样的人不会因为一些琐碎的事情而难过。

对人体健康不利的情绪多种多样，焦虑、生气、抑郁，如果自己有这些情绪产生，要懂得消除，尽量保持心情舒畅，除了维持内分泌稳定也能提高抵抗力。

5、多喝水

多喝水是提高抵抗力的途径，有的人觉得喝水量多和少好像跟健康没有什么关系，有时一天没喝多少水一样扛过去了，但对于人体来说每天要有2000毫升左右的饮水量，才能不断促进着新陈代谢，从而把有害物质排泄出来。

长时间缺水，口腔干燥外多个部位的粘膜无法保持湿润，代谢缓慢，有害物质累积，可能会引发疾病。因此，提高抵抗力需要多喝水，同时掌握正确饮水方法。

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