到了假期大部分人会选择出游，或跟团，或自驾游，选择合适旅游地点，做好相关攻略就出发。但每次出游少不了的就是走路，如果参加的是徒步旅行或者爬山，结束之后会感觉身体很疲惫，有不少人小腿肌肉酸痛，有哪些好的妙招能让腿部放松呢？

1、适当泡脚

长时间的走路会让腿部肌肉紧张，从而表现出酸痛，乳酸物质产生后又累积，才会感觉不舒适，想要放松可以通过泡脚的方法来实现。回到家里面用泡脚桶装上足够量的温水，温度适宜再配合泡脚来促进血液循环，帮助放松。

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现在许多的泡脚工具功能齐全，还能起到按摩的作用，坚持去泡脚除了改善循环，让乳酸更快代谢，缓解小腿肌肉酸痛，还能让身体放松后提高睡眠质量。

2、按摩小腿

总是在假期出行后小腿肌肉酸痛，不妨配合局部的按摩，能让腿部肌肉痉挛情况得到改善。而酸痛主要原因是肌肉紧张，乳酸物质产生又不断堆积，如果可以加强代谢，乳酸及时排泄出来，自然酸痛感缓解，而按摩能起到加快乳酸代谢的作用。

在按摩的过程中要选择合适部位，有明显酸痛感的地方先进行按摩，力度要恰当，按摩一会轻轻拍打，休息一段时间继续按摩。

3、涂抹活络油

有的人小腿持续肌肉酸痛，原因是走路时间太长，平时不怎么活动，突然间就持续去走路，乳酸产生量多会有这种情况，为了缓解疼痛，可以在疼痛的地方涂抹活络油。

活络油可以达到缓解疼痛，保护肌肉组织的作用，在涂抹相关药物后配合适量按摩能促进药物吸收，从而发挥药效来减轻腿部不适感。

4、局部热敷

局部热敷能帮助缓解小腿酸痛，因为出行时身体活动量多，走路时间很长，加上选择的鞋子如果不舒适，局部疼痛更明显。

可以在感觉小腿酸痛后及时休息，不要继续走动，再用毛巾加上热水，温度适宜并酸痛的地方进行热敷，热敷一段时间再更换新的毛巾，反复几次，通过热传递来改善血液循环，促进乳酸排泄，局部的酸痛感才能缓解。

想要改善小腿酸痛症状，以上这些方法均可尝试。当然，已经长时间活动而小腿酸痛，短时间内不要继续高强度运动，否则容易加速骨骼的磨损，退行性变。

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