年龄增长许多衰老变化肉眼看得见，常见特点是白头发越来越多、皮肤状态变差、步履蹒跚、容易便秘，有这些符合中老年人的特征，不服老不行，要通过多种良好习惯来积极对抗衰老。另外，不少老年人偶尔摔了一跤后果就很严重，不像小孩子只是局部出现小的伤口，多在摔跤后就骨折，是怎么一回事呢？

老年人一摔跤就容易骨折，原因在于年龄增长身体逐渐衰老，在衰老阶段钙质会流失，所需要的钙元素不断消耗，又没有通过正确的方式来补充，有可能缺钙而让骨骼密度降低，骨头变得脆弱后一摔跤，受到外力影响可能就骨头脆弱后骨折，相比年轻人来说中老年人群骨质疏松症患病率比较高，应该重视预防，通过多种好的生活方式来强健骨骼，维持骨骼密度正常。

想要强健骨骼，哪些肉应该多吃？

1、牛肉

想要强健骨骼，部分肉类食物应该多吃，可以提供人体所需要的营养成分，其中推荐的就是牛肉。牛肉作为高蛋白食物代表，除了提供优质蛋白，还能获取维生素、脂肪、氨基酸、微量元素，本身具有强身健体，补充气血的作用。

有贫血困扰的人也可以多吃牛肉，通过补充丰富的铁元素来达到预防和改善缺铁性贫血的功效。平时多吃牛肉还能增强免疫能力，提高器官功能，相比其他肉类食物来说营养价值高。

2、鸡肉

老年人如果不重视营养物质补充，可能在衰老阶段营养吸收速度缓慢，营养缺乏而带来某些疾病，其中推荐老年人多吃的就是鸡肉。鸡肉作为家禽肉，其营养含量丰富，可获取氨基酸，蛋白质调节免疫功能。

从中医的角度来看，经常吃鸡肉有补中益气，养血补肾的功效，不过，在吃鸡肉时要选择合适部位，其中鸡胸肉、鸡翅、鸡腿等脂肪含量较少，可不要吃太过油腻的鸡肉。当然，要直接吃鸡肉而不是单纯喝鸡汤，以免获取太多脂肪和嘌呤物质。

3、鱼肉

深海鱼肉大多价格昂贵，但再昂贵也得吃。本身鱼肉细嫩鲜美，口感良好，相比其他肉类食物来说营养价值高，安全性有保障。其含有的胆固醇，脂肪较少，属于低热量，高营养的食物代表。

经常吃鱼肉不仅可以满足身体对优质蛋白的需求，还能增强免疫能力，辅助调节血脂。那些有血清胆固醇，甘油三酯水平超标表现的人，通过吃鱼肉能获取丰富不饱和脂肪酸。另外，鱼肉特点是好消化，老年人消化能力降低，应该选择那些容易消化的食物。

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