为啥老年人摔一跤就骨折?50岁后,3种肉再贵也要吃,增强骨骼
2023-08-17 09:55:34 来源:医联媒体 编辑:

年龄增长许多衰老变化肉眼看得见,常见特点是白头发越来越多、皮肤状态变差、步履蹒跚、容易便秘,有这些符合中老年人的特征,不服老不行,要通过多种良好习惯来积极对抗衰老。另外,不少老年人偶尔摔了一跤后果就很严重,不像小孩子只是局部出现小的伤口,多在摔跤后就骨折,是怎么一回事呢?

老年人一摔跤就容易骨折,原因在于年龄增长身体逐渐衰老,在衰老阶段钙质会流失,所需要的钙元素不断消耗,又没有通过正确的方式来补充,有可能缺钙而让骨骼密度降低,骨头变得脆弱后一摔跤,受到外力影响可能就骨头脆弱后骨折,相比年轻人来说中老年人群骨质疏松症患病率比较高,应该重视预防,通过多种好的生活方式来强健骨骼,维持骨骼密度正常。

想要强健骨骼,哪些肉应该多吃?

1、牛肉

想要强健骨骼,部分肉类食物应该多吃,可以提供人体所需要的营养成分,其中推荐的就是牛肉。牛肉作为高蛋白食物代表,除了提供优质蛋白,还能获取维生素、脂肪、氨基酸、微量元素,本身具有强身健体,补充气血的作用。

有贫血困扰的人也可以多吃牛肉,通过补充丰富的铁元素来达到预防和改善缺铁性贫血的功效。平时多吃牛肉还能增强免疫能力,提高器官功能,相比其他肉类食物来说营养价值高。

2、鸡肉

老年人如果不重视营养物质补充,可能在衰老阶段营养吸收速度缓慢,营养缺乏而带来某些疾病,其中推荐老年人多吃的就是鸡肉。鸡肉作为家禽肉,其营养含量丰富,可获取氨基酸,蛋白质调节免疫功能。

从中医的角度来看,经常吃鸡肉有补中益气,养血补肾的功效,不过,在吃鸡肉时要选择合适部位,其中鸡胸肉、鸡翅、鸡腿等脂肪含量较少,可不要吃太过油腻的鸡肉。当然,要直接吃鸡肉而不是单纯喝鸡汤,以免获取太多脂肪和嘌呤物质。

3、鱼肉

深海鱼肉大多价格昂贵,但再昂贵也得吃。本身鱼肉细嫩鲜美,口感良好,相比其他肉类食物来说营养价值高,安全性有保障。其含有的胆固醇,脂肪较少,属于低热量,高营养的食物代表。

经常吃鱼肉不仅可以满足身体对优质蛋白的需求,还能增强免疫能力,辅助调节血脂。那些有血清胆固醇,甘油三酯水平超标表现的人,通过吃鱼肉能获取丰富不饱和脂肪酸。另外,鱼肉特点是好消化,老年人消化能力降低,应该选择那些容易消化的食物。

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