糖尿病的出现给身体带来明显伤害，那些经常口干舌燥、夜尿多、肢体发麻、皮肤发痒的人，应该重视起来，尽早通过合理治疗把血糖稳定控制。当然，还要从生活细节入手保持良好习惯，否则血糖高居不下，会带来并发症。部分人通过吃粗粮来获取营养，可以增加饱腹感，究竟怎么吃才能获得好处？

1、不要选择高淀粉的粗粮

虽然选择粗粮来提供营养对血糖调节有帮助，但部分吃法无法降低血糖，会让血糖高居不下，其中总选择那些淀粉含量丰富的粗粮，血糖依然会波动。粗粮的类型很多，而有的粗粮含有丰富的淀粉，经过身体的消化，水解之后也会转变成糖类物质，从而血糖不稳定。其中甜玉米，红薯等有丰富糖类物质，不宜选择这些粗粮提供营养。

2、不要用白砂糖调味

粗粮的种类很多，其中谷类，豆类都可以作为粗粮提供营养物质，但有的人在烹饪这些粗粮时方法不恰当，由于选择的粗粮味道没有那么好，很难吸引味蕾，因此在加水熬煮的过程中添加白砂糖。

白砂糖含有丰富能量，糖类物质过多获取是部分人血糖不稳定的主要原因。如果总吃这些加入白砂糖的粗粮，一样会让糖尿病病情加重。想要利用粗粮获取足够的纤维素，同时增加饱腹感，应该保持粗粮的原汁原味，不宜再额外添加其他调味料，特别是白砂糖。

3、不能吃太饱

粗粮虽好，但要吃对了才能获得好处。许多人大量吃粗粮，每次都吃很饱，这种吃法也不利于血糖调节。大部分的粗粮都含有丰富的纤维素，膳食纤维获取可以增加饱腹感，减少其他精细类食物的摄入量，在吃粗粮的同时搭配其他类型食物，自然营养成分提供的同时有利于血糖控制。

但如果过量获取粗粮，吃太饱，同样会提供许多的碳水化合物，其热量不低，只是粗粮的升糖指数没有那么高，身体吸收糖类物质的速度也缓慢些，因此才适合糖尿病患者。但如果经常过量获取，一样血糖失控。

通过以上内容可以发现，想要稳定控制血糖关键是饮食方法恰当，那些指标失控，疾病不断发展的患者要自我检讨，根据自己饮食结构判断是否哪里出错。虽然粗粮作为饮食结构中重要的一部分，但也不能存在错误吃法，否则血糖不断升高，加速血管，神经病变外还会让多种并发症出现。

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