上了年纪要预防的疾病种类多，可不要掉以轻心，日常的保养不能忽略。不少人在衰老阶段除了肉眼看得见的变化，内部器官也功能减退，依然和年轻时一样存在多种不良生活方式，无疑会让疾病有机可乘，而受到疾病影响生活质量变差，还会威胁生命安全。另外，许多人说年龄增长要保护骨骼，否则骨头会变松，是真的吗？

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年龄越大骨头越松，这种说法是有依据的。因为在衰老阶段钙质会不断流失，流失的量多，但弥补的量不足，骨骼密度下降，通常会变得脆弱，从而容易引发骨质疏松症。加上许多人在50岁后消化系统功能降低，就算有合理补钙，但吸收的量不多，依然会缺钙。因此，要通过正确的方式来获取钙质，才能强健骨骼，远离疾病。

避免缺钙哪些食物要远离？

1、咖啡

许多人想要补钙会喝骨头汤，觉得骨头主要成分是钙质，多喝点骨头熬出来的汤水一定可以获取丰富的钙质。实际上，骨头汤并不补钙，其含有的钙质量很少，别被忽悠了。想要真正预防骨质疏松症，部分类型的食物应该远离，例如咖啡。

许多人经常喝咖啡来提神醒脑，保持精神充沛，咖啡摄入后会加速钙质的流失，没有合理补钙的前提下还让钙质更快流失掉，疾病会出现。少喝咖啡可以提高睡眠质量，同时避免缺钙。

2、腌制食物

营养补充很重要，建议缺钙的中老年人多吃豆类食物、乳制品、蔬菜等，但同时要采取低钠饮食这种方法，不要获取过多钠离子，此时腌制类食物要少吃。经过腌制食物会产生对人体健康不利的亚硝酸盐，这种物质有致癌的可能。

另外，腌制食物制作过程中加入的食盐量多，才会风味独特，耐保存。但在钠离子获取过量的情况下需要不断排泄掉，在排泄的过程中也会带走部分钙质。

3、茶水

许多老年人都喜欢喝茶，觉得茶水富含人体需要的抗氧化成分，可以延缓衰老，喝点茶还可以促进消化。

虽然茶水有这些作用，但并非饮用量越多越好。如果每天都过量喝茶，会影响钙质的吸收，甚至让部分钙质流失掉。当然，那些抹茶类的食物里面添加茶的成分，也要少获取，否则会因为咖啡因的摄入降低睡眠质量。

4、富含草酸的食物

建立老年人远离富含草酸的食物，草酸这种物质获取后会跟身体的钙质相互结合，反应后形成草酸钙，而草酸钙又是结石的主要成分，产生的量多，无法顺利代谢掉，会影响肾脏健康，进而增加肾结石患病率。而在相互反应的过程中又会让部分钙质被消耗掉，在原本就缺钙的情况下还获取过多草酸物质，对健康有影响。

关键词： 骨质疏松