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指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 唐亚梅主任医师

岭南春来早，奋斗正当时！兔年开工第一天，广东召开全省高质量发展大会，奏响催人奋进的号角。“不负春光行路早”，各行各业的人们斗志昂扬、踌躇满志。但对部分人来说，假期不规律生活作息造成了身体和心理的影响却不是说改就能立刻改。针对节后开工状态“不在线”，中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任唐亚梅教授教你四招摆脱“假期综合征”，重建良好的工作、学习状态，蓄足马力共乘高质量发展列车！

一、从回归常态的身体节律开始。睡眠对大脑和身体都有着重要的恢复作用。睡眠过程中，大脑会将白天因正常新陈代谢而积聚的废物清除。春节期间你可能已经习惯了晚睡晚起，整个睡眠相位后移。那么恢复规律、足够的睡眠，是恢复精力的第一步。上班族，特别是孩子家长应该以身作则，促进家庭中的早睡氛围。记住要建立床与困倦、睡眠之间的关系——在睡意袭来时上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，例如玩手机。唐亚梅教授表示，睡前还可以通过冥想等放松方法，提高睡眠效率和质量。

二、改变春节期间大鱼大肉的饮食习惯，为身体和大脑提供更优质的“燃料”。所谓“每逢佳节胖三斤”，我们常常在假期中不知不觉地摄入更多精加工食品，比如油酥点心、糖果等。唐亚梅教授提醒，这些美食的成分往往高油脂、高碳水，不仅使我们罹患代谢综合征的风险增加，同时也更容易使我们感到困倦。因此，减少精加工食物摄入，补充更多新鲜蔬菜和粗粮，不仅对维持体重有好处，也为我们的精力恢复做好燃料保障。

三、从小事开始集中注意力，逐渐增加工作或学习量。万事开头难，对于重回工作岗位或者重返校园的大人和孩子而言，如不知道从哪里开始着手的话，不妨拆解目标，集中注意力做好每一个分任务，让自己进入工作、学习的节奏，再逐步开始增加工作或学习量。就像运动员的运动强度，是一个一个台阶地增加的。唐亚梅教授表示，研究表明，意志力并不仅仅是一种精神状态，还是一种被“用光”又可“充电”的类似汽车电池的资源。通过鼓励自己专注完成拆分开的小任务，可以让我们的意志力得到更多的“储蓄”。

四、循序渐进唤醒体能。假期期间许多人往往宅家看电视、玩手机，缺乏运动，开学、开工后面对课业、工作容易感到困倦。这时候通过适当运动，可以让大脑的不同脑区得到轮流休息和使用，更能提高学习、工作的效率。因此，循序渐进的体能锻炼，对于保持旺盛的学习、工作精力可以起到事半功倍的效果。

南国春早，万物竞发，敢拼敢闯的广东人只争朝夕、力争上游，将在新的一年里奋力书写高质量发展答卷，以一以贯之的勃勃豪情不断突破、赶超。

专家介绍

唐亚梅

中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任，脑科学中心主任。2019年荣获国家杰出青年科学基金，2016年获国家优秀青年科学基金；曾获首届中国十大杰出青年神经内科医师，教育部新世纪优秀人才，第七届树兰医学青年奖；先后主持国家自然科学基金7项及多项省部级课题；以第一/通讯作者在J Clin Oncol，Neuron，EClinicalMedicine，Clin Cancer Res，BMC medicine，Acta Neuropathol，Neurology等杂志发表文章50余篇；牵头制定《放射性脑损伤诊治中国专家共识》，主编专著3部；研究结果获邀于美国神经科学年会（2019，2016，2014 SfN）、冷泉港亚洲胶质细胞会议（2016，2018）发言，并获第7届欧洲神经病学大会（7th FENS）优秀学者旅行资助奖励。

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