注重身材管理，保持体重稳定，对健康有促进作用，无论太瘦弱还是太肥胖都会带来影响。而许多人长胖了，在减肥期间付出许多努力但依然体重无法控制好，这其中的原因可要去找出来，才能通过后续正确减肥实现身材均匀目标。那么，经常性熬夜，睡眠不足是否会增加长胖风险呢？

想要保持身材良好，维持体重稳定，确实需要从作息入手。大多数人只知道饮食，运动等跟肥胖息息相关，却不知道长时间没有足够睡眠时间同样会让人逐渐发胖。

因为充足作息的人可以调节内分泌，提高基础代谢率，代谢良好的情况下可以让热量及时消耗，避免热量堆积而转变成脂肪，其他条件相同的情况下作息是否正确跟人的体重变化关系密切。

【资料图】

睡眠和肥胖有什么关系？

关于睡眠跟肥胖有什么关系，这是许多人想要了解的常识，而充足睡眠的人往往体重更正常。经常作息紊乱，睡眠不足，加上有爱熬夜的行为，可能会加速衰老的同时影响内分泌，甚至抵抗力变差，没能通过作息调节好身体，保持基础代谢率正常，会在代谢速度缓慢的情况下热量无法及时消耗，久而久之加速肥胖到来。

而能调整个人作息，确保每天充足睡眠的人，再配合其他好习惯养成，自然体重稳定，从而保持健康状态。

如何通过睡眠稳定体重？

1、每天按时入睡

为了让自己睡眠时间充足，应该养成每天按时入睡的好习惯。对于人体来说每天要有七到八个小时的休息时间，因此最好在11点前准时入睡，早上7点钟左右醒过来，这样睡眠时间基本上就充足了。

有的人因为工作或者个人习惯影响总是凌晨两三点才睡觉，睡眠时间远远不够，还可能干扰正常的生物钟，长期下去不只是肥胖，还会有肉眼看得见的衰老变化，甚至抵抗力薄弱而容易生病。

2、改善睡眠环境

如果可以营造良好的睡眠环境，在舒适的环境中入睡，同样可以让人睡得香。有的人虽然每天很早入睡，看似睡眠时间很长，但实际上进入深度睡眠的时间很短，这种低质量的睡眠会让人体健康出现问题，久而久之还会降低基础代谢而发胖。

如果可以从营造良好作息环境这方面入手，保持卧室温馨，温度和湿度适宜，同时不要有嘈杂的声音，明亮光线带来影响，才能一觉睡到天亮。

关键词： 睡眠不足