关于什么时间段运动最好一直以来都有争议,每个人的生活习惯不同,因此有的人早上起床后去锻炼,有的人选择在夜间空闲时间运动。但有的人说早上跟晚上运动效果截然不同,为了健康考虑,要去了解哪个时间段运动效果好,最大程度把运动的弊端避开。
早上和晚上运动哪一个比较合适呢?
(资料图片仅供参考)
早上运动的利弊
不同时间段去运动带来的效果不一样,但可根据自己习惯去选择,同时在运动过程中掌握方法即可。早上起床之后适当锻炼,可以促进全身血液循环,保持代谢顺利,运动恰当的情况下精神状态保持良好,而且养成规律起床这个习惯可以让自己生物钟稳定,加上在运动后有饥饿感,吃早餐时可以及时提供能量和营养物质。
但早上运动有弊端,如果强度太大,运动时间太长,可能会血糖明显下降,从而出现身体的不适感,因此不建议空腹锻炼,应该吃点东西再去运动,否则会头晕或者低血糖带来影响。
晚上运动的优缺点
不少人选择晚上去运动,因为白天工作繁忙,早上又想睡个懒觉,没有太多精力放在白天运动这件事情上,而晚上去锻炼一样可以让全身的循环,代谢保持良好,这一点是相同的。运动不要太过剧烈,时间控制在一小时之内,运动后有疲倦感,对夜间睡眠质量提高有帮助,也可以帮助释放一整天的压力。
因为在运动过程中促进多巴胺分泌,可以让心情愉悦,加上夜间去户外活动,不会被太阳晒到,可以免受紫外线带来的皮肤伤害。
但夜间运动不安全因素比较多,如果在户外光线比较昏暗,有意外摔倒的风险,加上运动后出汗量多,没有及时保暖很容易感冒。还有的人运动过度让大脑神经兴奋,并非提高睡眠质量,而是导致失眠。
运动时出汗量越多越好吗?
有的人一运动就大量出汗,觉得是好的表现,因为在运动过程中会源源不断产生热量,才会通过出汗的方式进行体温调节,看起来很正常,但实际一活动就大量冒汗,可不要认为是好事,有的人身体虚弱,平时不怎么锻炼,一活动可能就会大量出汗。
当然,会导致出汗的原因还有其他,例如在炎热天气去运动、运动强度比较大、本身汗腺比较发达,这些情况都会让人出汗量多。要综合多个条件去考虑,但如果总是出汗,应该及时补充足够水分和电解质。
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