如果连续几天没有排便，去上厕所时很费劲，有时蹲到腿麻也没能将粪便排出，很可能是便秘。便秘多发生在孕期或者衰老阶段，肠道蠕动速度变慢，动力不足时就会排便难度大，当然，有的人是肠道器质性病变，功能紊乱才表现出便秘，要查找原因后正确处理。不少人便秘只知道吃香蕉，其实还有其他方法可以去尝试。

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1、保证有足够运动量

排除了疾病因素影响，可能是肠道动力不足所带来的便秘，想要远离正确做法是多去运动。运动获得的好处多，许多人坚持锻炼后热量及时消耗，脂肪，糖分等利用，可以有效控制体重，远离肥胖而预防多种疾病，当然，在这过程中全身的代谢，血液循环保持良好，也能带动肠道蠕动起来。

原本蠕动速度缓慢，经过锻炼后得到改善，在快速蠕动的过程中积累的代谢废物可以及时排出，相比那些久坐不动的人来说排便会顺利些，不过，运动是持之以恒的事，最好每周有三四次运动，选择合适项目，一段时间后会发现便秘缓解了。

2、调整个人饮食

单纯吃香蕉对便秘改善效果不理想，虽然香蕉含有纤维素，但含量不多，真正能缓解便秘的还有其他多种食物可提供选择，包括蜂蜜、燕麦、大白菜等。有的人上火而导致便秘，应该选择清热降火，润肠通便的食物。

有的人长时间高脂肪，高蛋白饮食，纤维素摄入量过少，一样会让肠道缺乏动力，此时可以选择膳食纤维含量丰富的蔬菜，水果等来调节。饮食正确了，人体需要的营养可以提供，同时让某些病症减轻。

3、保持良好排便习惯

能每天固定时间上厕所，建立排便条件反射，便秘能逐渐好转。有的人因为工作原因，个人习惯影响等排便不规律，有时想要上厕所还憋住，久而久之排便条件反射紊乱，无法正常建立，会发现排便不规律，有时一天上厕所两三次，有时连续一个星期没有排便，这种情况对肠道健康不利。

为了轻松解决，可以每天固定时间上厕所，就算没有排出粪便，但可以让身体逐渐习惯，适应该过程，后续条件反射建立后便秘能逐渐改善。

如果是肠道疾病发展所带来的便秘，例如肠易激综合征、肠道息肉或者癌变发展，患者排便难度大，甚至肠道有梗阻，普通方法是无法改善的，应该立即到医院进行相关检查，了解疾病情况后对症治疗。

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