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虽然大部分运动正确进行能带来好处，最明显改变是消耗多余热量，辅助控制体重，还能在运动后增强免疫能力，提高多器官功能，但运动应该考虑身体情况，特别是强度控制好，选择合适类型，才能在运动得当后获得好处，同时最大程度减少伤害。有的运动盲目做会给膝盖带来损伤，要去了解清楚。

1、爬山

上了年纪的人应该重点保护膝盖，膝盖是承受重力最主要的部位，膝关节会因为运动不当，重量增加而功能降低，一旦加速膝关节的磨损，退行性变，会给正常生活带来影响，其中爬山这项运动虽然能让人心旷神怡，在无形中锻炼着身体，但不能经常做。

因为爬山考量一个人的运动耐力，在不断攀登过程中要克服自身重力，而此时膝盖恰好在不断攀登过程中活动着，爬山久了会感觉膝关节有疼痛不适感，腿脚会酸痛，正是因为运动量太大。为了保护膝盖，这项运动可不要经常做，偶尔去爬爬山可以放松心情，但不能频率太高。

2、跳绳

不少人会通过跳绳这项运动来消耗多余能量，从而促进脂肪燃烧，确实有瘦身减肥的效果，但需考虑身体情况，并非所有人都可以跳绳。因为在跳绳的过程中要不断跳跃，在这过程中身体离开地面，又接触到地面承受着冲击力，这些冲击力要膝关节承担着，跳绳频率高，次数太多，容易让膝盖受损，有的人跳绳后膝盖疼痛，说明不适应。

就算想要运动，也应该选择合适的项目，那些高强度的锻炼不要随意进行。

3、深蹲

50岁以上的人群可以运动，但应该注意细节，不少人了解到深蹲作用，知道去深蹲能增强下肢肌肉力量，还让臀部肌肉更饱满，但是深蹲也要掌握方法，从起身到下蹲这个动做看似简单，但考验着膝盖的功能，不断活动自己膝关节，加上起身时需要腿部发力，会增加膝盖的负担。为了健康考虑，在运动中膝关节会受损的项目少做，深蹲虽好，但并非所有人都适合，上了年纪的人尽量少做。

由此可见，想要通过运动强身健体，获得好处，应该在项目选择上谨慎些，考虑自己想要得到的锻炼效果、身体运动能力强弱、年龄状况，上了年纪那些会伤害关节或者骨骼的运动尽量避开，才能做到健康运动，安全运动。

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