肠道保持功能良好，有足够动力，才能每天排便顺畅，及时把产生的代谢废物排出，对肠道养护有帮助，但如果持续有便秘困扰，连续几天没有排便，要重视起来，因为便秘原因复杂，可能是某些肠道疾病在发展，也可能是不良习惯养成引起，要先找出原因，才能科学应对。那么，排便不顺畅，有哪些好的方法可以解决？

1、每天饮水量充足

(资料图片仅供参考)

为了让排便不顺畅情况得到改善，应该每天科学饮水，根据成年人的水分需求，每天尽量达到2000毫升左右，水分获取不仅维持全身代谢顺利，还能促进血液循环，有部分水分进入肠道可以让肠道保持润滑状态，粪便含水率提高，相对松软，不容易干燥变成硬块，可以辅助缓解便秘。

可不要长时间饮水量不足，口渴才喝水，一天中多个时间段都可以适当喝水，同时要保证每天饮水量充足。

2、补充足够膳食纤维

从饮食入手，选择合适食物调节，有利于便秘改善。为了给肠道提供动力，让其快速蠕动，避免代谢废物累积，在生活中要做到饮食荤素合理搭配，食物多样性，高脂肪，高蛋白的饮食行为纠正。

不要长时间挑食或者偏食，尽量做到营养提供的同时热量不要获取过多，当然，纤维素不能缺乏，有的人长时间纤维素获取量过少，会让肠道失去动力。如果能多吃粗粮、蔬菜、水果，膳食纤维帮助下肠道才能快速蠕动。

3、固定时间排便

每天固定时间上个厕所，通过这种方式让正常排便条件反射建立，后续排便会感觉轻松。因为能否每天固定时间上厕所，跟排便顺利状况息息相关，习惯成自然，逐渐适应该过程，后续在接近的时间就想要上厕所。

如果因为工作，习惯等原因排便不规律，会带来便秘。因此，要让条件反射建立，每天固定的时间解决方便问题。

4、运动给肠道提供动力

通过运动来给肠道提供动力，可以发现便秘情况得到改善。越来越多的人运动量不足，从而状态差，还会面临发胖，便秘等问题。而能坚持去锻炼，除了全身的血液循环速度加快，还能提高基础代谢率，代谢良好，肠道充满动力，在快速蠕动的过程中积累的代谢废物能及时排出。

而经常性久坐，便秘顽固外出现痔疮的风险增加。因此要落实行动多去户外活动，或者到健身房练器械。

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