据了解，年龄增长逐渐衰老，衰老速度加快会有许多变化，除了皮肤松弛，白头发越来越多，还会钙质不断流失，进而有缺钙风险，如果骨骼密度不达标，有可能发展为骨质疏松症，常见情况是容易骨折，那些关节，骨骼总是疼痛的人都要怀疑缺钙。不过，部分人缺钙跟饮食错误有关，有的食物经常吃会导致钙质快速流失。

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1、高糖食物

骨头变得脆弱会给健康造成影响，如果可以科学骨钙强健骨骼，保持骨骼密度正常，骨质疏松症才能有效预防。而生活中常吃的高糖食物有让钙质流失的风险，被列为偷钙食物代表。

甜食大多含有丰富糖分，可能是天然携带的，也可能是人工添加，但每天糖分摄入量多少有一个标准，如果总依赖各种甜食影响血糖水平，增加糖尿病患病风险，还会影响钙质吸收，甚至让钙质流失而提前出现骨质疏松症。

2、高脂肪食物

脂肪来源很丰富，动物内脏、油炸食物、各种油脂多的肥肉经常吃，除了增加消化压力，让胃口变差，还不利于骨骼养护，因为这些高脂肪的食物大量提供会加速肥胖到来，造成体内脂肪堆积，脂肪肝患病率高，钙元素也无法被骨骼正常吸收利用。

长期有这种饮食行为会导致骨密度下降，在不断流失的过程中骨骼健康失去保障。

3、腌制类食物

各种腌制食品尽量远离，有的人喜欢吃罐头、火腿、榨菜、咸鱼，经过腌制后食物保存时间长，但含有的钠盐丰富，经常吃肾脏处于高负荷状态，需不断把多余的钠离子排泄出来，在这过程中除了钠离子代谢掉，还会影响钙质吸收，钙元素一并排出而流失。

如果能严格控制钠盐摄入量，在生活中做到饮食清淡，烹饪方法正确，骨骼才能保持强健状态。

4、加工类食物

各种各样的加工产品可不能过度依赖，特别是那些重口味的零食，如果长时间大量吃，可能会成为疾病催化剂，肉松、香肠、炸薯条、饼干、蛋糕，这些食物都含有人工添加的物质，含有的无机磷量大，被人体吸收，超量后钙质吸收率降低，补充再多也无法正常利用，会导致钙元素流失，骨骼很难保养好。

因此，在饮食这方面最好选择天然，健康的食物，人工制作，有各种添加剂的食物少吃。

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