中老年人要警惕起来，年龄增长不止是皮肤衰老明显，内部器官也会不同程度功能降低，有不少人骨骼还出现病变，因此，要了解保养方法，没有疾病困扰，晚年生活质量才可以提高。而不少人健康毁在骨头上，骨头脆性增大，密度降低，可能会引发骨质疏松症，那些会加速疾病到来的食物尽量远离。

1、高盐食物

(相关资料图)

想要有效促进骨骼健康，应该掌握正确饮食方法，选对食物才能提供营养物质的同时避免钙质流失速度快，其中钠盐含量丰富的食物远离为好。食盐作为生活中常用的调味料，可以增加食物的风味，让原本没有味道的东西吸引人的味蕾。

但是，如果在烹饪过程中食盐的使用量没有控制好，经常加入过量，无形中会获取太多钠离子，在不断排泄出钠离子的过程中会让部分钙质流失，没有合理补充的情况下还流失速度快，容易缺钙。有的人依赖腌制食物，例如咸鱼，咸菜，也会获取太多钠盐。

2、碳酸饮料

碳酸饮料少喝为好，许多人在口渴时会喝饮料，通过饮料中的水分获取来改善口渴现象，同时感受到汽水，饮料带来的快乐，相比白开水来说好喝很多。

但是，这些饮料不只是含有水分，还有其他的色素、香精、添加剂，饮用过多饮料隐患很多，除了血糖高，逐渐发胖，还会让尿酸指标波动，严重时有引发肾脏疾病，痛风的风险。碳酸饮料喝太多会影响身体对钙质的吸收，甚至钙质不断流失，有缺钙的风险。

3、富含咖啡因的食物

有的食物富含咖啡因，没有远离的情况下获取量多，除了有失眠风险，还在无形中导致钙质的吸收出现问题。那些含有咖啡物质，茶叶成分的食物尽量少吃。另外，浓茶，咖啡等饮品不能过度依赖，否则会不断获取里面的咖啡因。

这种物质除了有提神醒脑的作用，过量获取会带来负面影响，会让身体对钙质的吸收能力变差，而在不断流失的情况下又无法正常吸收，可能会失去平衡，最后导致钙质缺乏引发骨质疏松症，骨头会变得脆弱。

不少人的疾病出现在骨骼，其中骨质增生症、骨质疏松症、关节炎出现都会给正常生活带来困扰，有的疾病顽固，有加重的风险，因此，在保护骨骼这方面应该掌握方法，会导致钙质流失的食物尽量远离，并通过运动、饮食调节、晒太阳等方式来有效补钙。

关键词： 中老年人