寿命与体重的关系被发现:60岁后,这样的体重刚刚好,你达标吗?
2023-04-10 16:29:05 来源:医联媒体 编辑:

那些追求长寿的人会去寻找各种方法促进健康,尽可能远离疾病,延长寿命,而其中控制好体重可以为健康加分。如果能了解不同年龄阶段最合适体重范围是多少,严格把控好,通过良好习惯养成保持体重稳定,好处自然收获,因为体重跟寿命长短的关系被逐渐发现了。那么,60岁后怎样的体重最合适呢?


(资料图片)

无论哪个年龄阶段都要尽可能把体重控制好,达到标准才是健康体现。而60岁后进入老年阶段,营养不良,呈现瘦弱状态,过度肥胖,体内脂肪物质堆积,都会带来负面影响。

想要了解最合适体重范围是多少,要根据相关计算公式来得知,因为每个人的身高不一样,体重合理范围自然不固定,如果身体和体重计算出来的BMI数值可以保持在18.5到24之间最合适。能保持体重正常,相比那些体重超标或者不足的人许多疾病能有效预防。

如何控制好体重?

1、饮食恰当

老年人要控制体重,可要在饮食这方面下工夫,不能跟年轻时一样放纵自己不吃早餐,不吃晚餐,以免营养和能量供应不足而体重不达标,那些身体瘦弱的人往往抵抗力差些,容易生病。

当然,也不要暴饮暴食,持续高热量饮食,因为毫无节制去饮食,获取的食物量多,会增加消化压力,热量过多提供没有及时消耗,可能逐渐发胖。要饮食规律且有节制,确保各种营养提供的同时远离高热量饮食行为。

2、健康运动

正确去锻炼身体,有利于体重管理。运动是强身健体有效方式,可以增强免疫能力的同时提高基础代谢率,代谢良好,多余热量才能利用。那些过度肥胖的老年人体内脂肪物质堆积,通过运动可以把热量消耗,从而维持身材良好。

而那些瘦弱的人运动也能提供帮助,锻炼后肌肉更结实,塑造完美身形,看起来更强壮。可不要认为上了年纪就不能运动,关键在于运动是否掌握方法,其中选择适合自己的项目,把强度,时间控制好。

3、规律作息

规律作息,积极提高睡眠质量,这种好的方式能保持代谢正常。许多人的肥胖是基础代谢率降低引起,上了年级身体的新陈代谢没有年轻时那么快,容易发胖,许多人中年就发福,进而带来多种疾病困扰。

而能调整个人作息,积极提高睡眠质量的人除了养足精神,对抗衰老,还能确保身体代谢正常。当然,并非每天睡眠时间越长越好,尽量控制在七个小时左右。

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